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🏃‍♂️ 운동할 땐 스포츠 음료가 물보다 좋을까? 수분 보충의 과학적 기준과 선택법 1. 운동 중 수분 보충의 기본 원칙키워드: ‘운동 수분 보충’, ‘탈수 예방’운동할 때 체내에서 가장 빠르게 소실되는 것은 ‘수분’입니다.특히 30분 이상 지속되는 유산소 운동이나 근력운동은땀을 통해 체중의 1~2% 이상 수분이 손실되기 쉬워요.문제는 수분이 빠져나갈 때 단순히 ‘물’만 손실되는 게 아니라는 점.**전해질(나트륨, 칼륨 등)**도 함께 빠져나가는데,이 전해질 균형이 무너지면근육 경련, 피로 누적, 집중력 저하까지 이어질 수 있습니다.그래서 수분 보충은 단순히 물만 마시는 게 아니라운동 강도와 환경에 따라 전해질도 함께 보충해야 할 때가 있어요. 2. 스포츠음료는 어떤 상황에서 필요할까?키워드: ‘스포츠음료 섭취 시점’, ‘전해질 보충’스포츠음료는 일반적.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 4. 17.
💧 하루 물 2리터, 진짜 필요한가? 수분 섭취의 과학적 기준 완전 정리! 1. “하루 2리터 물 마셔야 한다”는 말의 진실키워드: ‘하루 물 2리터’, ‘권장 수분량’“하루에 물 2리터는 꼭 마셔야 해요.”이 말, 아마 한 번쯤은 들어보셨을 거예요.건강을 생각하는 사람이라면 누구나 신경 쓰는 ‘물 마시기 습관’.하지만 과연 이 2리터 기준은 어디서 나온 걸까요?사실 이 말은 **미국 식품영양위원회(NASEM)**의 2004년 권장사항에서 유래되었어요.성인 남성 기준 하루 약 3.7리터, 여성은 약 2.7리터의 수분 섭취를 권장했죠.하지만 여기에는 음식으로 섭취하는 수분도 포함돼 있다는 사실, 알고 계셨나요?예를 들어 수분 함량이 높은 과일(수박, 오렌지), 국물류, 커피, 채소 등도총 수분 섭취량에 포함됩니다.즉, 우리가 직접 마시는 물의.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 4. 16.
기후 변화가 우리 몸을 아프게 한다: 기후성 질환과 통증의 진실 1. 기후 변화가 통증을 유발하는 이유키워드: 기후 변화 통증, 기압 변화, 자율신경계 반응우리는 종종 "날씨 탓인지 몸이 쑤시고 무겁다"고 말한다. 과연 단순한 기분 탓일까? 아니다. 실제로 기후 변화, 특히 기압과 온도, 습도의 급격한 변화는 신체 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있다. 이를 일컫는 것이 바로 **기후성 질환(weather-sensitive illness)**이다.가장 큰 원인은 기압의 급격한 하강이다. 기압이 떨어지면 체내 혈관이 팽창하면서 통증을 유발하는 히스타민, 브래디키닌 등의 화학 물질 분비가 증가한다. 이는 특히 편두통, 관절염, 섬유근육통 환자에게 두드러지게 나타난다. 또한 습도가 높아지면 체내 수분 대사가 느려져 관절 내 조직에 염증 반응이 생기기도 한다.자율신경계도 이때.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 4. 11.

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