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“콜레스테롤의 진실, 당신의 심장이 반응합니다” 콜레스테롤은 모두 나쁜 걸까? – 콜레스테롤의 기본 개념과 오해키워드: 콜레스테롤, 혈중 지질, 심혈관 질환많은 사람들이 ‘콜레스테롤’이라는 단어만 들어도 몸에 해로운 물질로 인식합니다. 하지만 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 물질입니다. 세포막을 구성하고, 호르몬과 비타민 D 생성, 담즙산 합성 등 다양한 생리적 작용에 관여합니다.혈액 속 콜레스테롤은 지단백(lipoprotein)이라는 형태로 존재하는데, 이 지단백의 종류에 따라 우리 건강에 미치는 영향이 달라집니다. 바로 **HDL(고밀도 지단백)**과 **LDL(저밀도 지단백)**입니다. 일반적으로 HDL은 ‘좋은 콜레스테롤’, LDL은 ‘나쁜 콜레스테롤’로 알려져 있지만, 이 구분은 단편적인 설명에 불과합니다. 콜레스테롤에 대한 오해를 풀고, .. 2025. 4. 22.
복부팽만·설사 그만! 저포드맵 식단으로 장 트러블 완전 탈출 1. 저포드맵 식단이란? – 장 건강을 위한 식이요법의 핵심키워드: 저포드맵, 과민성대장증후군, 장 건강과민성대장증후군(IBS)을 앓는 사람들은 복통, 복부 팽만, 잦은 설사나 변비 등 일상에 큰 불편을 겪습니다. 이처럼 장이 민감하게 반응하는 사람들을 위해 고안된 식이요법이 바로 **저포드맵 식단(Low FODMAP Diet)**입니다. FODMAP은 '발효성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올(Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols)'의 약자로, 장에서 쉽게 발효되어 가스를 생성하거나 수분을 끌어들여 장 증상을 유발할 수 있는 탄수화물 성분을 말합니다. 특히 사과, 양파, 마늘, 밀, 유제품, 콩류 등은 고포.. 2025. 4. 21.
🏃‍♂️ 운동할 땐 스포츠 음료가 물보다 좋을까? 수분 보충의 과학적 기준과 선택법 운동 중 수분 보충의 기본 원칙운동할 때 체내에서 가장 빠르게 소실되는 것은 ‘수분’입니다.특히 30분 이상 지속되는 유산소 운동이나 근력운동은땀을 통해 체중의 1~2% 이상 수분이 손실되기 쉬워요.문제는 수분이 빠져나갈 때 단순히 ‘물’만 손실되는 게 아니라는 점.**전해질(나트륨, 칼륨 등)**도 함께 빠져나가는데,이 전해질 균형이 무너지면근육 경련, 피로 누적, 집중력 저하까지 이어질 수 있습니다.그래서 수분 보충은 단순히 물만 마시는 게 아니라운동 강도와 환경에 따라 전해질도 함께 보충해야 할 때가 있어요. 스포츠음료는 어떤 상황에서 필요할까? 스포츠음료는 일반적으로 다음과 같은 성분으로 구성돼 있어요:나트륨, 칼륨 등 전해질당분 (포도당, 과당)물이 성분들은.. 2025. 4. 17.
💧 하루 물 2리터, 진짜 필요한가? 수분 섭취의 과학적 기준 완전 정리! “하루 2리터 물 마셔야 한다”는 말의 진실 “하루에 물 2리터는 꼭 마셔야 해요.”이 말, 아마 한 번쯤은 들어보셨을 거예요.건강을 생각하는 사람이라면 누구나 신경 쓰는 ‘물 마시기 습관’.하지만 과연 이 2리터 기준은 어디서 나온 걸까요?사실 이 말은 **미국 식품영양위원회(NASEM)**의 2004년 권장사항에서 유래되었어요.성인 남성 기준 하루 약 3.7리터, 여성은 약 2.7리터의 수분 섭취를 권장했죠.하지만 여기에는 음식으로 섭취하는 수분도 포함돼 있다는 사실, 알고 계셨나요?예를 들어 수분 함량이 높은 과일(수박, 오렌지), 국물류, 커피, 채소 등도총 수분 섭취량에 포함됩니다.즉, 우리가 직접 마시는 물의 양만 2리터를 채워야 하는 게 아니라는 뜻이죠.. 2025. 4. 16.
기후 변화가 우리 몸을 아프게 한다: 기후성 질환과 통증의 진실 기후 변화가 통증을 유발하는 이유우리는 종종 "날씨 탓인지 몸이 쑤시고 무겁다"고 말한다. 과연 단순한 기분 탓일까? 아니다. 실제로 기후 변화, 특히 기압과 온도, 습도의 급격한 변화는 신체 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있다. 이를 일컫는 것이 바로 **기후성 질환(weather-sensitive illness)**이다.가장 큰 원인은 기압의 급격한 하강이다. 기압이 떨어지면 체내 혈관이 팽창하면서 통증을 유발하는 히스타민, 브래디키닌 등의 화학 물질 분비가 증가한다. 이는 특히 편두통, 관절염, 섬유근육통 환자에게 두드러지게 나타난다. 또한 습도가 높아지면 체내 수분 대사가 느려져 관절 내 조직에 염증 반응이 생기기도 한다.자율신경계도 이때 강하게 반응한다. 기압이나 온도 변화는 교감신경을 과도하게.. 2025. 4. 11.

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