수분 보충의 과학적 기준과 선택법 1. 운동 중 수분 보충의 기본 원칙키워드: ‘운동 수분 보충’, ‘탈수 예방’운동할 때 체내에서 가장 빠르게 소실되는 것은 ‘수분’입니다.특히 30분 이상 지속되는 유산소 운동이나 근력운동은땀을 통해 체중의 1~2% 이상 수분이 손실되기 쉬워요.문제는 수분이 빠져나갈 때 단순히 ‘물’만 손실되는 게 아니라는 점.**전해질(나트륨, 칼륨 등)**도 함께 빠져나가는데,이 전해질 균형이 무너지면근육 경련, 피로 누적, 집중력 저하까지 이어질 수 있습니다.그래서 수분 보충은 단순히 물만 마시는 게 아니라운동 강도와 환경에 따라 전해질도 함께 보충해야 할 때가 있어요. 2. 스포츠음료는 어떤 상황에서 필요할까?키워드: ‘스포츠음료 섭취 시점’, ‘전해질 보충’스포츠음료는 일반적..
